我们医院每年都会接收很多因为骨折而住院治疗的患者，人群以中老年为主，但近年来青年患者，甚至儿童患者逐渐增多，人们不禁感到困惑，为什么现在生活水平提高了，膳食营养得到大幅提升，日常全民补钙的氛围也越来越浓厚，尤其钙片逐渐成了日常的补充品，但各个年龄段人群仍旧面临着缺钙问题?
说到这个问题，我们就需要先了解一下“钙”的前世今生。
什么是钙
钙是自然界中的一种金属元素，是人体所需的七大营养体系中矿物质营养之一，属于人体常量元素，有着极其重要的生理功能。
儿童钙缺乏：生长发育迟缓
龋齿
鸡胸驼背
O 型腿
成人钙缺乏：抽筋
软骨病
骨质疏松
骨折
有人会问了，我天天补钙，效果却不理想?
人体对于钙的吸收主要是来自于饮食，对于钙的需求量也因为年龄、性别、生理、疾病等因素的影响各不相同，正常成年人每天摄入和排出的钙大约在 360-500 mg 左右，此时处于钙平衡 [1] 。
钙的代谢平衡是相对复杂的过程，饮食结构、钙摄入量、钙溶解度等都会对其产生影响，这也就是很多人一直在补钙，却效果一般的原因。
我国目前有多达200多种的钙制剂，分为片剂、冲剂、针剂、胶囊等类型，其成分主要是钙盐，含1种钙盐的为单纯钙，2种以上为复合钙。中国营养学会推荐成年人每日钙摄入量为800mg/d。
补钙存在的误区
老年人才需要补钙？
人体骨密度在30岁达到高峰，之后随着年龄增长，骨密度逐渐减低，女性进入更年期以及绝经后，骨量流失会加快，所以补充钙质不能等到这个时机才开始，应该在30岁之后就趁早开始补充来预防骨质疏松，需要注意的是，补钙不是女性的专利，男性一样会出现骨量流失的情况，也需要进行补充。
补钙越多越好？
当人们发现自身出现缺钙的现象，就会通过药物及食物多种方法，盲目补充大量的钙质，但却没有考虑到钙质过量摄入的危害。
比如老年人长期补充含钙或维生素D的保健品，用来预防骨质疏松，但时间久了会加重肾脏负担，严重者会形成碳酸钙、磷酸钙等不溶性盐类，大大增加患肾结石以及便秘的风险。
因此切记不要盲目补钙，钙质并非多多益善，应该在营养医师的指导下，精确计算膳食中所含钙的量，配合药物一起进行钙质的补充。
补的多=吸收好？
每天吃2片钙片，复查的时候依然缺钙?
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吸收率是关键!
食物含钙量和消化吸收率是不同的概念，消化率是指该营养素在胃肠道内被分解的程度，消化吸收率越高，人体的利用率越高，所以不能只看含钙量，如果不能被人体吸收，那再高的含量也没有用。
骨头汤补钙?
随着现在信息获取的途径越来越便捷，人们也逐渐意识到这个认知并不正确。
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骨头中所含的钙很难溶于水，即使在长时间大火熬煮的条件下也很难游离到汤中，因此单纯从补钙的角度来说，骨头汤并不是好的选择，但不能否认的是，骨头汤中含有大量的嘌呤、氨基酸、脂肪酸等营养物质，营养价值还是很高的。
上面就是关于补钙误区的一些知识啦，下一篇我们会说一说如何选择补钙食物，以及健康的饮食方式对于补钙的重要性，欢迎大家关注~
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供稿医生：北京德尔康尼骨科医院 李丽
