日常健身除了保证科学合理的锻炼外，饮食也是不可忽视的重点之一。我们通常会更加在意正餐的合理摄入，而实际上水果也健身饮食中非常重要的一环。水果吃对了，会让你的健身事半功倍。
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健身推荐哪些水果?
1.香蕉
香蕉含有丰富的维生素C和维生素B6等，为肌肉及时补充能量;其富含的钾元素还能够让人一定程度上消除疲劳。
2.菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能够帮助身体恢复，其内的有机的胶状物质——菠萝朊酶，还能分解蛋白质，帮助消化，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，稀释血脂，消除炎症和水肿，促进血循环，帮助消除在锻炼中引起的一些炎症和水肿。(有些人食用菠萝后会有过敏现象，可能出现口麻、腹痛、头晕等症状，因此菠萝要提前放入盐水中浸泡后才建议食用哦)。
3.苹果
苹果中的水分和维生素含量都非常高，在补充水分的同时，还能补充身体需要的一些维生素。另外苹果中的多酚类对增肌锻炼也能够提供一些帮助。
4.柠檬
柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸等非常多的营养成分，除了对我们的皮肤非常好以外，还有助于肌肉的增长，建议健身爱好者们可以用柠檬+盐+蜂蜜泡水喝，健身和日常饮用也十分方便。
5.猕猴桃
猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺，这是一种具有镇静作用的血管收缩剂，可以帮助我们缓解紧张、恢复疲劳。有研究表明，日常摄入一定量的猕猴桃，可以帮助存在睡眠问题的成年人延长睡眠时长，改善睡眠质量。
哪些水果不能吃?
实际上，并没有哪一种常见的水果是健身者不能吃的，只是在一些特定的条件下不适合吃一些种类的水果。
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空腹状态下，不宜吃香蕉、柿子、梨、山楂、柠檬、杏等水果。这些水果中含有较多的鞣酸类酸性物质，会刺激胃液分泌，形成酸性物质(去掉此句)，容易对空的肠胃形成伤害。
运动后，不宜吃富含大量果糖及脂肪的水果，如芒果和、西瓜、荔枝、牛油果等。运动后摄入此类水果过多，摄入的果糖及其中的不饱和脂肪酸无法被及时消耗，会转化为脂肪囤积在体内，使得你“越减越肥”。
水果应该怎么吃?
水果最好在半空腹状态下进食，如：上午10~11点，下午3~4点。半空腹状态下吃水果，水果与胃肠消化液道充分接触，营养素能被较好地吸收。这个时候吃水果，还能及时稳定体内血糖水平，保持大脑能量充沛，实现能量接力。
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除此之外，水果中富含有果胶、纤维素等膳食纤维，两餐之间吃水果，既可以吸附上一餐摄入的脂肪和胆固醇，又可以吸水膨胀，增强饱腹感，减少下一餐的饮食摄入。
对于健身而言，不同时间吃水果会有不同的效果。健身30分钟前吃，有利于肠道蠕动，帮助体内油脂排出。健身中间吃，增加体能，帮助恢复体力。健身30分钟后吃，抗疲劳，抗饥饿，帮助减肥。
