问题：
上一期科学健身微课堂带大家练习了自由深蹲，不少小伙伴说动作有难度，留言问有没有更简单一点的动作，也能够起到激活下肢肌群、训练腿部力量的作用。
运动机能评估与科学健身门诊：
在北京德尔康尼骨科医院运动机能评估与科学健身门诊的动作库里，像深蹲训练一样，分腿蹲训练也可以给腿部肌肉施加较大负荷、很好地发展腿部肌力，还可以增加髋关节柔韧度，改善双腿的肌力不平衡。相比于深蹲，分腿蹲对脊椎的压力要小不少，也更简单、更安全。下面，就跟着德尔康尼运动机能评估与科学健身门诊的科学健身指导师练习吧。
1、动作名称：
分腿蹲
2、动作特点：
分腿蹲对于激活下肢肌群、训练下肢肌耐力有直接作用。
3、动作步骤：
双脚分开与肩同宽，向前迈一大步，两脚距离大约是2个肩部的宽度，可以通过移动前脚来调整距离，固定站姿;
找好位置站稳后身体下蹲，后膝主动向下跪，膝盖对准脚尖方向至大小腿90°后还原至站姿。
4、注意事项：
分腿蹲训练全程背部要保持挺直，膝盖要始终与脚尖保持在同一个方向。前脚膝盖不要超过脚尖。前脚脚跟不要离开地面。下蹲时骨盆朝向前方，重心在前后脚之间。左右各15次为一组，一般3组即可。觉得比较轻松的小伙伴可以选择双手持重物，如矿泉水、哑铃。也可以在熟悉地面分腿蹲后，尝试更著名的“保加利亚分腿蹲”，即后腿搭在一定高度上的分腿蹲训练，难度更高，给下肢肌群的刺激也更深。
彩蛋提醒：
欢迎小伙伴们录制跟练视频，发送给小编，我们的科学健身指导老师将逐一给予指导。同时，我们还将从中选出优秀的你，送上神秘健身小礼物哦!
