问题：
说起拉伸，不由得想起了从小到大都在做的动作：弓箭步。能不能再带我们好好复习一下弓箭步训练?
运动机能评估与科学健身门诊：
第一次做弓箭步时，我们还是七八岁的宝宝，“爱请假”的体育老师给它起了“前后压腿”“侧压腿”这样土到掉渣的名字。如今，十几年、几十年过去了，我们才发现它是王者般的存在，是公认的下肢训练黄金动作。今天带大家练习的弓步交叉拉伸，增加了手臂动作，是弓箭步的一个变式。
1、动作名称：
弓步交叉拉伸
2、动作特点：
弓步交叉拉伸训练动作简单，抬腿、跨出、后腿下蹲、双臂下探，举手投足间启动了股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌等几乎所有的腿部肌肉，同时对上肢、背部和腹部肌肉群也有刺激，可以帮助提升身体协调性和平衡性。
3、动作步骤：
1.双手叉腰直立，右腿向后跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面，同时弯曲左膝;
2.上身向左侧扭转，双手在左腿外侧下探，让臀部下沉，直到右膝靠近地面，维持3秒后恢复站姿。双侧交换练习。
4、注意事项：
弓步交叉拉伸时，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖向下不要触碰地面，收紧腹部，保持自然呼吸。左右交替拉伸25次为一组。一般人群每次练习2-4组即可。
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②处于疾病急性感染期者;
③近期有急性肺栓塞、肺梗死或深静脉血栓者;
④近期有严重心肌缺血、心肌梗死或其他急性心脏事件者;
⑤患有尚未康复的运动损伤、伤病，或半年内肢体或关节有骨折、脱位现象出现者;
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运动爱好者运动机能评估与科学健身模式研究是国家体育总局2023年创新课题，由北京德尔康尼骨科医院运动机能评估与科学健身门诊，联合北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室共同承担，并于今年3月招募了首批测试者。该研究旨在创建运动机能评估及风险筛查模式，建立以医疗服务和体育健身为双主体的“体医融合”服务平台，破题全面健康与全民健身融合发展。
