问题：我不久前刚开始跑步，身边的跑步老手都说要先好好锻炼屁股，这是为什么?
运动机能评估与科学健身门诊：
在跑圈中，流传着经典的一句话：你跑不好可能因为是屁股不行。说的就是要加强臀肌的训练，才能跑得快、跑得稳，并帮助预防受伤，特别是避免下肢受伤。久坐人群因为臀部肌群退化，在开始跑步锻炼时，更是一定要重视练好臀肌。
臀桥是锻炼臀肌最有效的动作之一。臀桥，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，可以刺激整个臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀小肌全被激活。
臀桥运动有很多变式，今天教给大家的是单脚屈膝臀桥。
1、动作名称：
单脚屈膝臀桥
2、动作特点：
单脚屈膝臀桥是臀桥动作的加强版。相比其他臀桥，它对于臀大肌和臀中肌的刺激作用更加明显，还能提高核心稳定性和协调力。
3、动作步骤(以左侧拉伸为例)：
身体仰卧，双手放在两侧，单脚支撑，另一侧屈膝屈髋;
收腹提臀，臀部抬起离开地面，保持几秒钟再缓慢下落。
4、注意事项：
一侧做10次后交换左右腿，交换6次为一次臀桥锻炼，小伙伴们根据自身情况量力而行。练习一段时间之后，可逐渐延长姿势保持时间至10秒钟或更长。如果觉得单脚屈膝臀桥难度较大，可以先从自重臀桥开始练习。即双脚支撑，收腹提臀，使臀部抬起离开地面。
彩蛋提醒：
欢迎小伙伴们录制跟练视频，发送给小编，我们的科学健身指导老师将逐一给予指导。同时，我们还将从中选出优秀的你，送上神秘健身小礼物哦!
如果运动过程中感到不适，应立即停止运动，并尽快到专业医院检查。
