问题：我每次跑步以后，大腿外侧经常都感觉隐隐疼痛，一休息就好，一跑步就疼。这该怎么办?
运动机能评估与科学健身门诊：现在爱跑步的小伙伴越来越多，很多人都遇到过膝盖外侧和膝盖周围疼痛的问题。其中很大一部分是由于阔筋膜张肌状态改变所致，如果跑步姿势不正确，发生病变的可能性就更高。
阔筋膜张肌是大腿上部前外侧浅层的一块小肌肉，但它的作用可不小。髋关节前屈、内旋和外展，膝关节伸展，甚至骨盆稳定，都靠它“正常工作”才行。特别是在走路和跑步的起始阶段，阔筋膜张肌发挥重要的作用，所以又被称为“跑步肌”。
不仅是跑步，长期久坐、长时间骑自行车等，都会造成阔筋膜张肌短缩和紧张。这时候就要用到今天教给大家的这个动作了：阔筋膜张肌拉伸。
1、动作名称：
阔筋膜张肌拉伸(站立位)
2、动作特点：
阔筋膜张肌属于体侧链组成的重要一部分，与臀中肌、臀小肌、臀大肌上部共同组成髋三角。所以今天的这个动作也可以视作是对整体侧链的拉伸。
3、动作步骤(以左侧拉伸为例)：
左腿向右后侧跨一步，右膝微屈，左膝伸直;
下腰向左侧转身，双手触摸做足内侧脚踝，保持3-5秒即可。
4、注意事项：
阔筋膜张肌拉伸属于自重拉伸动作，动作不要太快，感到拉伸感即可，不要过度拉伸，在拉伸位保持10秒左右效果更佳。
左右两侧各六次为一组，小伙伴们根据自身情况量力而行。
彩蛋提醒：
欢迎小伙伴们录制跟练视频，发送给小编，我们的科学健身指导老师将逐一给予指导。同时，我们还将从中选出优秀的你，送上神秘健身小礼物哦!
如果运动过程中感到不适，应立即停止运动，并尽快到专业医院检查。
