问题：我平时锻炼主要是跑步，爱人比较喜欢游泳和跳操，孩子爱打羽毛球。北京德尔康尼骨科医院运动机能评估与科学健身指导门诊的动作库里，有没有什么动作，是做这些运动前都适合做一做的?
运动机能评估与科学健身指导门诊：
我们的动作库中确实有一些动作，是适合跑步、羽毛球、网球、游泳、跳绳等几乎所有常见项目运动前热身和运动后拉伸的，“侧链拉伸”就是其中之一。尤其是对于躯干柔韧性不好、腰部与大腿外侧肌肉紧张的小伙伴，这个动作特别适合。“侧链拉伸”有很多变式，我们在推荐给运动机能评估用户的时候会做一些适应性变化。今天教给大家的是基本款。
1、动作名称：
侧链拉伸(站立位)
2、动作特点：
这个动作能够作用到身体两侧所有部位，包括髂胫束、阔筋膜张肌、腰方肌、背阔肌、臀中肌等。完成一侧动作虽然只需三步，但是上肢、下肢、腰背部都动了起来，两侧肌群、筋膜链等都能得到拉伸。
3、动作步骤：
双腿交叉站立，前腿微屈，后腿伸直;
一侧手上举，对侧手叉腰，保持骨盆朝前;
上举侧手臂随躯干向目标腿脚方向侧屈。
4、注意事项：
动作不要太快，根据自身情况在侧屈位保持5秒左右效果更佳。
左右两侧各六次为一组，小伙伴们根据自身情况量力而行。
彩蛋提醒：
欢迎小伙伴们录制跟练视频，发送给小编，我们的科学健身指导老师将逐一给予指导。
同时，我们还将从中选出优秀的你，送上神秘健身小礼物哦!
如果运动过程中感到不适，应立即停止运动，并尽快到专业医院检查。
