编者按
全民健身蔚然成风，但不科学运动的现象仍随处可见。北京德尔康尼骨科医院总结专业运动员医疗保障和训练干预经验，开设运动机能评估与科学健身指导门诊，为运动爱好者进行完整的体质与健康状态评估和完整的运动机能评估，出具个性化运动处方，录制科学健身示范视频，指导科学锻炼。
一年多来，运动机能评估与科学健身指导门诊积累了大量科学健身动作视频。这些动作大部分是为评估者定制的，在动作选择、动作幅度、动作强度等设计上契合个体需求。动作库中还有一些面向未评估者的通用动作。即日起，我们将按照“一看就懂、一学就会”的标准从中选择部分动作，以“科学健身微课堂”的形式分享给大家，助力全民科学健身。
请问：如果从动作库里只选一个动作分享给广大运动爱好者，会选择哪个动作?
运动机能评估与科学健身指导门诊：
那一定是“最伟大拉伸”。看名字就知道这个动作不一般。事实上，它确实不一般。无论是锻炼前热身，还是锻炼后冷身，无论是锻炼核心肌力，还是要锻炼柔韧性，或是锻炼下肢力量，“最伟大拉伸”都是绝佳选择。
下面就跟着我们的科学健身指导老师一起练起来吧。
动作名称：
最伟大拉伸(初阶)
动作特点：
这个动作几乎调动了全身的主要肌群，如腹股沟、后侧腿的屈髋肌、前侧腿的臀肌及前腿的大腿后侧肌群，尤其是屈髋肌群通通得到拉伸。运动前热身可以舒展肌肉，帮助身体快速进入运动状态，运动后练习可以缓解肌肉疲劳。这个动作安全性高，受伤概率低，且动作步骤简单易学。
动作步骤：
1、弓箭步，下压骨盆，挺胸抬首后仰;
2、手肘碰内侧脚踝，转身，手指向天空，眼睛看向手指;
3、手扶两边，前脚勾脚尖，膝关节撑直保持5秒。
注意事项：
动作要尽可能做到位，每个步骤停留3-5秒，不要求快。
左右两侧各两次为一组，小伙伴们根据自身情况量力而行。
福利提醒：
欢迎小伙伴们录制跟练视频，发送给小编，北京德尔康尼骨科医院运动机能评估与科学健身指导门诊老师将一一指导。同时，我们还将从中选出优秀的你，送上神秘健身小礼物哦!
如果运动过程中感到不适，应立即停止运动，并尽快到专业医院检查。
