现在上班族的工作压力真的很大，在办公室一坐就是一整天，有时晚上还得回家继续“打坐”
更有在室外工作的朋友，连坐下来休息的时间都很少。这一天时间下来，除了累，就剩下腰酸背痛!晚上能躺在床上休息，应该是大家最幸福的时光了……
床的舒适度，直接影响睡眠质量，也和大家的健康息息相关。很多人发现，一觉睡醒来腰部更难受了!而且睡得越久腰越疼。究竟睡什么样的床最适合您?今天我们就来了解一下吧。
很多有腰部不适的患者去看医生时，医生都不建议睡软床，为什么不建议睡软床?
因为床垫太软，常使躯干呈弧形，容易让躯干陷下去，床垫无法给予脊柱充分的支撑，腰椎生理曲度变形，脊柱周围的韧带和椎间负荷也会增加，脊柱及其周围的肌肉组织无法正常休息。长此以往，易发生腰肌劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲。对于在生长发育期的青少年来说，床垫过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱侧弯、驼背的风险。
那睡硬床时越硬越好吗?
睡硬板床≠睡硬床板!!!
为什么睡硬床容易腰疼?
因为睡觉的床垫太硬不能适应人体生理曲线的变化需要，仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点，腰部悬空，根本得不到该有的放松。长期如此，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种疾病。也会增加人的肩部髋部的压力，久而久之会导致患者出现颈部肩部以及髋部的疼痛。
至于买个硬板床不用床垫直接睡床板，这是比硬床垫更硬，显然更不可取。
那适宜的床垫硬度该如何界定?
每个人不光是体重不一样，脊柱的状态也不一样，有些人甚至还患有脊柱疾病。所以对不同的人来说，这个标准可能是完全不一样的，那么如何选择适合自己的床垫呢?
当您选择床垫时，床板上垫3-5cm左右的软垫，能够贴合人体脊柱的生理曲线变化，可以尝试把手放在腰部下方，手刚刚能插入则是合适的。在侧卧状态下，颈椎胸椎腰椎处于一个水平位置，同时肩部髋部没有特殊的压迫感，不会造成侧卧睡眠时的痛感，这样的床垫就是适合您的。
但与此同时，大家不要忽略了睡姿的重要性。
对于喜欢平卧睡姿的朋友，睡觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头，这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。
如果出现了睡眠后出现肌肉酸痛，那么就跟小编来学学如何缓解疼痛吧!
1.臀桥
动作要点：臀部发力，向上顶髋，15~20个/组，做3组，组间休息30秒。
2.脊柱稳定性训练
动作要点：双手向上打开，一个手的方向是两点钟方向，另一个手的方向是十点钟方向，双腿屈膝保持稳定，尽量控制身子稳定就可以了，每次是30秒到一分钟重复3~5次。
3.双手抱膝脊柱腰骶部牵拉训练
动作要点：双手抱膝用力，让膝盖靠近腹部，感觉到腰骶部的牵拉感后，保持30秒钟左右放松，然后重复3~5次。
4.大腿后侧肌肉牵拉
动作要点：长坐位伸直一条腿，另一条腿放在床边，然后用手勾住脚尖，身子往前趴，每次坚持15~30秒，重复2~3次即可，双侧都可以做。
5.婴儿式背阔肌牵拉训练
动作要点:屁股尽量坐在脚后跟上，如图所示，双手尽量往前伸头向下埋，然后感觉到背部的牵伸感，坚持15~30秒 /组，重复3~5组。
缓解腰痛是很系统的一件事，不要幻想换一张床或者床垫就能改善症状，日常的保养和康复锻炼，避免过度使用腰椎，都是解决问题的关键。如不适症状持续较长时间，还是需要尽早去医院查明原因，还自己一个健康的身体。
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文章作者：北京德尔康尼骨科医院 朱丹
审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文
