明天就是大暑，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。在这段时间健身，我们更需要讲究科学，更需要对我们的身体进行评估。比如补水问题，因为夏天运动时，身体里的水分也会流失得更快，应该什么时候喝水?喝多少水?喝什么水?此时变得非常重要。
为什么要补?
在长时间运动中，人体每小时会通过汗液丢失2-3升的水分和钠、氯离子等电解质。在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4升以上。此时如果不及时补充水分，会使体温持续升高，导致运动疲劳，严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降、中暑甚至晕厥等症状。
科学补水具有维持最佳体温、发挥最佳体能、提高新陈代谢、加速运动恢复、帮助排汗排毒等作用。
怎么补?
运动前少量补，运动中多次适量补，运动后多次足量补。
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运动前：
运动前4个小时，补充450～600毫升的水分;运动前10～15分钟，补充200～350毫升水，建议补充纯水。
运动中：
运动中补水要遵循少量多次原则，如果出汗量大，建议每隔15～20 分钟补充约 150～200 毫升，每小时摄入量不超过1升。运动时间超过1小时，建议补充运动饮料。
运动后：
最好补充含少量糖和电解质的饮料，不要一次喝太多，少量多次为好。运动后马上喝水会促使汗水大量排出，电解质损失更多，还会加重心脏负担。
补什么?
1. 凉水不要喝。
运动后身体会产生大量热量，各器官处在“高热”之中。这时如果直接饮用冰水，会使咽喉、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，易造成胃痉挛、胃绞痛等不适。
2. 碳酸饮料不要喝。
碳酸饮料中，除了含有很高的糖分外，并不蕴含其他营养元素，有专家测算一瓶可乐的含量糖等于14块方糖。运动后摄入大量糖分，不仅越喝越渴，而且会导致能量摄入超标，“越减越肥”，甚至对健康有害。
3. 咖啡和茶不要喝。
咖啡和茶中含有咖啡因和咖啡碱，咖啡因有利尿的功能，会促进排泄，加快水分流失;咖啡碱有兴奋作用，容易加重心脏负担，使人感觉心跳加速，引起胸闷等不适。
4. 纯水才是王道，运动饮料是最佳补充。
夏季健身补水，常温的白开水、矿泉水是最佳补水利器，如果出汗很多运动饮料或加少量盐的白开水也是补充电解质的最直接方法。
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