其实减肥的原理很简单，当人体长时间摄入的卡路里少于身体所消耗的卡路里时，就会使身体处于热量缺口状态，就可以让身体消耗脂肪使体重减轻。但是，很多人并不清楚究竟什么是热量缺口，又如何制造热量缺口?
什么是热量缺口
热量缺口就是每天从饮食摄入的总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值。比如，一天中消耗的热量为3000卡，而摄入的热量为2000卡，中间相差的这1000卡就是热量缺口。减肥就是通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，促进身体里的供能物质(如脂肪)燃烧来补充缺口，从而消耗体内供能物质，达到降低体重的目的。
图片来源：摄图网
如何制造热量缺口
正常热量消耗包括基础代谢(BEE)、日常活动、运动及食物热效应四种方式。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要;日常活动是指每天正常生活所产生的消耗，如走路、思考、上楼梯等;运动是指每天有意识地进行某种形式运动的消耗，如抗阻运动、有氧运动等;食物热效应则是指消耗食物在消化过程所消耗的热量。基础代谢、日常活动、食物热效应通常改变都较小，一般只能通过运动来增加热量的消耗。因此，在基础代谢不变的情况下，增加运动消耗，减少食物摄入是制造热量缺口的正确方式。
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热量缺口要适度
热量缺口并不是越大越好，要处于一个合理的范围内，一般情况下在500卡左右即可。因此，建议通过合理的饮食控制把热量的摄入减少200-300卡左右，通过规律运动把热量消耗增加200卡左右即可。
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一般情况下，成年女士维持热量平衡所需要的热量大概在1700-2100大卡，成年男士在1800-2400大卡。想要有效减肥，女士需要把热量摄入控制在1300-1700大卡，男士需要控制在1500-2100大卡，然后再配合科学的运动增加热量消耗，坚持一段时间之后即可收到成效。
德尔康尼运动机能评估和科学健身门诊通过人体成分分析仪器测算基础代谢率;再通过康复师、训练师计算各项运动消耗，制订科学训练计划;配合营养师的专业营养处方，最终达到科学、健康、快速减肥的目的。
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