最近一段时间，北京德尔康尼骨科医院门诊每天都会接诊不少青少年运动损伤患者。他们大部分都是在体育锻炼过程中出现不适前来就诊的。
综合门诊情况，我们的医生发现，青少年不当锻炼最容易遭遇的运动损伤是骨骺炎。最容易发生骨骺炎的部位是足部和膝部。
10岁的王同学和12岁的秦同学，同一天下午来德尔康尼就诊，就分别遭遇了跟部骨骺炎和胫骨骨骺炎。
王同学是前一天在小区里水泥路面上练习跳绳时，突然感到右脚脚后跟剧烈疼痛。当时，王同学停止跳绳，坐在长凳上休息了约20分钟。待疼痛缓解后，王同学即返回家中休息。第二天早起发现右脚脚后跟肿起来了，疼痛感也明显加重，父母这才带着王同学来我院就诊。
经过拍片检查发现，王同学右脚跟腱附着处软组织肿胀，跟骨体与骨突之间的间隙增宽，骨突的形状不规整。诊断为跟骨骨骺炎。
骨骺炎是青少年常见运动损伤。其损伤原理是：青少年的骨质没有发育成熟，骨骺没有闭合，存在骨骺线。受外力撞击或者运动强度过大的时候，就会发生骨骺损伤。
以王同学受伤的足部为例，打篮球、跑步、跳舞、跳绳的运动过程当中，跟腱会对青少年的跟骨结节骨骺反复进行牵拉和刺激。这时青少年的跟骨结节骨骺还未闭合，其强度相对较弱，长时间的跟腱牵拉，就很容易导致跟骨结节骨骺出现炎症。临床往往表现为疼痛、肿胀，一般运动后症状更加明显，休息以后症状缓解。
德尔康尼医生对王同学对症治疗，实施手法复位后，给予支具固定。
秦同学和王同学的遭遇十分类似。他在小区里跑步时，突然感到右膝疼痛难忍。家长第一时间送到德尔康尼就诊。
经过拍片检查可以看到，秦同学的右膝胫骨结节与胫骨干之间还没有形成骨性的融合，也就是胫骨结节还有骨骺存在。骨骺结构强度不如骨质，容易在频繁的拉扯后出现损伤，产生无菌性炎症反应，也就是胫骨结节骨骺炎。
德尔康尼运动医学专家告诉小编，胫骨结节骨骺炎最经常发生于中小学学生中，并且多数都是由于过量跑步引起的。在膝关节前下方胫骨结节位置，会肿胀，有压痛，跑步或者行走时会有明显的疼痛。
秦同学就医及时，因此伤情没有恶化，医生给予局部外敷抗炎镇痛软膏进行治疗，休息一段时间后，即可痊愈。
在日常锻炼时，一定要做好充分热身，这是避免骨骺炎等常见运动损伤的最有效方式。
德尔康尼康复师教您4个在小区里就能做的热身动作，帮助青少年朋友有效避免各类锻炼损伤。
抱膝走
练习目的：
提高腰部和臀部屈肌功能性运动幅度，并可提高动态平衡能力和体态控制能力。
准备姿势：
自然站立，挺胸抬头。
运动动作：
左腿屈膝上提，双手抱膝向上拉近至胸前。同时，右脚脚尖踮起，身体垂直向上领起，力达头顶。动作保持约2s。缓慢放开左膝并向前迈左步，右腿提膝并重复上一动作。
提膝展髋走
练习目的：
提高髋关节功能性运动幅度，特别是外旋幅度，提高上下肢的协调能力。
准备姿势：
自然站立，挺胸抬头。双臂展开与肩同高，掌心向前。
运动动作：
左腿提膝收髋，展髋时带动膝关节外摆至腋下。左腿落下，右腿重复相同动作。
手足爬行
练习目的：
提高股后肌和腰部功能性运动幅度，增强肩、臂部与核心区肌肉力量。
准备姿势：
双腿伸直，双手在地面尽量向前放;双臂要伸直，脚跟不能离地。
运动动作：
后背和双臂伸直后，双脚逐步向前移动，尽量靠近双手，双膝保持挺直不屈。股后肌和腰部肌肉有伸拉感。双脚前移尽量靠近双手后，双手缓慢尽量向前爬，直至还原成准备姿势。继续向前重复练习此组动作。
世界第一伟大的拉伸
练习目的：
增加髋关节、大腿后侧肌群、腰部、躯干、腹股沟、屈髋肌及股四头肌的柔韧性。
准备姿势：
如同做弓步一样，左脚向前迈出一大步，右手手掌触地，重心放于右手和左脚。运动动作：将左肘向左脚内侧靠近，并保持右膝不接触地面。接着左手向上摆动，直至与躯干垂直。然后左脚脚尖上提，脚后跟着地，使左腿笔直，最后，右脚向前迈进形成下一个弓步。
运动动作:
后侧脚的膝盖不要接触地面，肘关节压向地面时呼气，尽可能地将肘关节靠近地面。提起双髋、直腿脚尖向上移动靠近胫骨时，双手不要离地。
这4个动作也适合锻炼后的拉伸
还要提醒广大家长朋友
日常生活中，一定要关注孩子体育锻炼后的各种不适，并及时到医院检查，避免进一步损伤，加重病情。
