全民抗疫，刻不容缓。为了更好、更快地取得这场攻坚战的胜利，尤其是居家的人更要抓紧时间锻炼，增强免疫力，抵抗病毒。
今天，小编邀请到了北京德尔康尼骨科医院运动机能评估和科学健身门诊医生，来谈谈居家如何进行科学有效的健身?需要遵循哪几个步骤?
步骤1、热身运动
不管你是运动新手或是健身专业人士，在科学健身前最重要的环节就是热身运动。热身运动非常重要，它可以提高心肺功能并且促进血液循环，放松你的肌肉，降低肌肉拉伤的几率和受伤的危险性，从而达到最佳的训练效果。一般热身时间需持续20分钟。在基本的热身运动后，你就可以进行高强度训练了。
居家热身运动推荐，原地小步跑、半高抬腿、蹲起等运动。
图片来自于摄图网
步骤2、力量训练
先进行力量训练再进行有氧运动，因为这个时候身体力量是最充沛的，体能也是最旺盛的，进行力量训练不容易发生健身事故，有助于提高肌肉维度。
北京德尔康尼骨科医院运动机能评估和科学健身门诊医生在这里建议大家，增肌人群和减脂人群在力量训练时要有针对性，效果会更佳!
对于减脂人群可以每周训练3-4次，每次都是对全身肌群进行训练。而增肌人群可以针对性地锻炼上半身肌群训练肌群或下半身肌群训练肌群，加强某方面的肌群锻炼。
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步骤3、有氧运动
有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
北京德尔康尼骨科医院运动机能评估和科学健身门诊医生提醒我们，减脂人群每周进行4-5次有氧运动训练，每次40-50分钟。
居家有氧运动推荐：跑步、跳健身舞、跳绳等运动，选择自己比较感兴趣的运动入手，并坚持长期锻炼。
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步骤4、放松拉伸
运动完了很多人往往偷懒，把重要的放松拉伸过程给省了。要知道，放松拉伸能帮你缓解训练部位肌肉的张力，增加血液流通，让肌肉不至于死板僵硬。所以，我们要坚持做完拉伸训练放松肌群，再去休息。
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居家科学健身，一定要牢记这4个步骤，让你更科学、高效健身，取得更好的训练效果，获得满意的健康身材!
