年纪大了腿脚不好在大家看来是很正常的事情，所以当很多人出现腿疼，都喜欢把原因归结于“老了”。但同样是老人，有的人出门买菜都困难，有的人却仍能健步如飞，比如已经八十多岁的王顺德还能在T台上潇洒走秀。
这是因为，我们大多数人，都做错了这四点：
1、错误的锻炼
大多数人存在运动保健的误区，锻炼方式不正确不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。
运动方式不正确：
很多人喜欢爬山，在爬山的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。而下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。老年人最好减少爬山、爬楼梯以及蹲起等运动。推荐低强度有氧运动，如步行、游泳、骑单车等。
运动过度：
很多中老年人，每天坚持走两万步甚至五万步，一段时间下来，腿疼得走不了路了，一检查发现了半月板撕裂、关节积液等问题，这说明运动过量了。对于中老年人来说，每天走的步数绝非越多越好，而是根据个人情况，循序渐进地增加步数，不可过度劳累，否则可能出现关节、韧带、骨骼损伤，还可能增加心血管系统的负担。一般来说，中老年人每天走5000~10000步较为合适。运动前进行5-10分钟分钟左右的热身。
忽视肌肉力量的锻炼：
当年龄增大，关节出现退变，肌肉也出现萎缩，对关节的保护力度降低，针对性做一些关节周围肌肉力量训练，防止肌肉萎缩，可以增强关节的稳定性，减少关节的磨损，延缓关节疼痛的产生。
2、错误的饮食
很多人坚信，吃素、吃粗粮有益健康，还有些人靠节食减肥，这都会导致摄入的营养成分不能满足关节软骨代谢的需要，更容易出现腿疼。
【饮食上应注意摄入】
含钙质丰富的食物：
钙质的流失，不仅让关节疼痛，严重者还会导致骨折。可以多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，小鱼、虾类、牡蛎等食物，必要时补充钙剂。
含抗氧化剂的食物：
高抗氧化剂的摄入，可以保护关节、防止骨关节炎进展，如杏、桃、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、奇异果、葡萄、番茄等。
含类黄酮的食物：
生物类黄酮可以加强关节内胶质的能力，减缓发炎的反应，加速关节伤害的复原。如柑橘、草莓、樱桃、李子、绿茶。
3、不当的治疗
年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。很多人在年轻时出现过运动损伤比如扭伤、半月板损伤、韧带损伤、骨折等，由于未及时治疗，或未经过恰当的治疗和康复，往往遗留下一系列问题，加速关节退变，年纪不大就出现腿疼的毛病。因此，保护关节不分年龄，当出现伤痛一定严及时、积极治疗。
4、不良的习惯
不爱运动：
不爱运动的人，腿部力量较差，更容易发生运动损伤;且这类人往往较胖，肥胖也是导腿疼的重要原因之一。
跪着擦地：
跪着时会使膝关节负担加重，长久如此，更容易患上关节疾病。
不注意保暖：
寒冷潮湿容易诱发关节炎患者的疼痛。
喜欢盘腿坐：
有研究表明，有盘腿习惯的人患有膝关节炎的几率比没有次习惯的人高4-5倍，因为盘腿使膝关节极度屈曲，坐位时身体的重量又部分作用在大腿上，结果使膝关节股骨髁和胫骨髁的关节软骨所承受的压力过高，久而久之就会造成关节软骨的损伤。
本文审稿医生 北京德尔康尼骨科医院 张有磊
北京德尔康尼骨科医院
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