近日，#预防老年人摔跤#的话题冲上微博热搜。在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。很多网友表示，从没想过跌倒竟会这么可怕。
那么，老年人防跌倒真的就这么难吗?有没有什么简单的练习方法，可以有效防止老年人摔倒呢?今天，骨事汇就为您带来一期老年人的防跌倒练习教程，一定要认真看哦~
除了日常锻炼平衡能力和肌肉力量之外，老年人防止跌倒还应尤其注意以下六个时刻：
起床――清晨时心脑血管疾病高发时段，容易产生头晕眼花等症状。
洗澡――浴室地面湿滑，老人行动力下降，容易产生立足不稳等状况。
起夜――据统计，50%的老人摔伤是起夜时造成的。夜晚视线不佳，头脑不清，老人极易摔倒。
上下车――老人腿脚不便，上下车有一定困难。尤其是拥挤的公交车，更增加了摔倒的风险。
接电话――很多老人听到电话铃声容易条件反射地紧张，着急接听电话，忽略了肢体的协调性。
坐扶梯――老人平衡力差，在运行中的扶梯上容易站立不稳。如果只能选择扶梯，一定要保持双脚等肩、分开站立的姿势。
日常生活中，老年人预防跌倒还应该注意以下几个方面：
房间尽量保持光线充足。
在活动时,尽量有人在旁陪同。
房间内物品摆放整齐,避免磕碰。
地面潮湿或有水渍时要及时清理,以防不慎跌倒。
选择合适长度的衣裤,以免绊倒。
在身体允许情况下尽量活动,注意补钙,防止肌萎缩和骨质疏松。
特别建议家中有老人的家庭，在卫生间加装安全扶手。一个看似简单的改变，可以大大减少老人摔倒的风险。
万一跌倒，一定要记住两个动作：
1.拉或扶住身边的固定物
2.用手撑地。
这两个动作可以尽可能地降低跌倒造成的伤害。相比臀部着地，用手撑地虽然会导致腕关节损伤，甚至伤及尺骨远端或桡骨远端，但造成的损害以及后期护理难度都小得多，也基本不会发生致命的并发症。
另外，万一跌倒，一定不要贸然起身，首先要评估受伤情况，如果判断没有受伤，再缓慢起身。如果感觉到已经受伤，一定要通过呼喊或者电话等方式进行求助。
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文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 胡一男
审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 董英男
