要说眼下全国最火爆的运动是什么?相信很多人的答案都一样：飞盘。在运动场、公园里，越来越多的飞盘活动被开展起来，成为时下年轻人的热门运动方式，许多人乐此不疲。
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诞生于20世纪40年代的飞盘运动，正式进入中国已有20多年，但直到去年才在年轻人中间引发广泛关注，而在今年夏天快速掀起新的运动热。凭借着门槛低、强社交、易于参与等诸多优势，飞盘这项曾经的小众运动迅速蹿红，一跃成为当下年轻人追捧的户外 “顶流”。国家体育总局社会体育指导中心拟于2022年下半年举办首届中国飞盘联赛，更是给这项本就很火的运动，再添了一把火。
不过，当飞盘手们跳跃、转身、加速跑的时候，骨科医生看在眼里，担心在心里。
看起来，飞盘运动没有橄榄球、篮球、足球等运动那样对抗性十足，但其实飞盘运动中也有大量的跑跳、急停和变向的动作，参与者发生运动损伤的风险并不低。美国一项研究称，在所有俱乐部运动中，飞盘运动是报告受伤人数最多的，占比31%。
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哪些人群、哪些环节、哪些动作会因为什么样的原因而受伤、怎样预防……
今天，北京德尔康尼骨科医院主治医师、北京冬奥会中国体育代表团成员、中国冰雪国家队随队队医龚良伟，将为大家回答这一系列问题，帮助飞盘运动爱好者们有效降低受伤风险。
哪些人容易受伤?
按照飞盘活动的流程，一场飞盘活动大约两个小时。那些纯新手在这两小时里，真正能够跑起来的时间通常不过半个小时，其他时间都是熟悉规则、学习动作，受伤的情况不多。
反倒是有了一定经验的参与者，在救盘的时候会扑出去，造成擦伤、摔伤;在接盘的时候会专注于飞盘，忽视下肢，特别是脚下，造成脚踝扭伤等。也就是说，这群“半资深玩家”可能更容易受伤。
从性别来看，一些平时没有锻炼经历的女性，还有那些更希望在同伴面前、特别是女性同伴面前展现运动能力的男性，都是受伤的“主力军”。
骨科专家提醒：玩飞盘时切记要量力而行，要关注自己身体的反应，以舒服为宜，疲劳运动是运动损伤发生的前兆，更不要做力所不能及的动作，那样做的终点就是“骨科”。
哪些部位容易受伤?
飞盘运动跑动距离长，对耐力、体力、跑、跳等身体素质的要求不低。
飞盘运动损伤种类上涵盖了肌肉损伤、韧带损伤、关节扭伤及挫伤等各类型。从部位来看，飞盘运动中超过一半的运动损伤来自于下肢，膝盖和脚踝受伤数量最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。
平衡能力和协调能力不足是飞盘运动运动损伤的主要原因，例如为了接盘膝盖跪在地上，或者整个身体正面或者侧面接触地面，容易发生擦伤、扭伤、撞伤。此外，接盘的时候不能做到“眼观六路”，注意到上面忽视了地面，注意到步伐忽视了上肢，就容易戳到手、扭到腰、崴到脚。特别是如果运动场地有杂物、不平整，崴脚的概率就特别高。
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怎么预防运动损伤?
那么采取什么措施可以预防损伤，降低损伤几率呢?这里就说两条，第一条热身，第二条保护。
热身到位
正式活动前热身的时间一般为10-15分钟，特别是要针对肩部、膝部和足部进行更充分的针对性热身，充分激活关节周围的肌肉，提高体温、促进血液循环，有效防止关节僵硬。
戴护具、贴肌贴
玩飞盘前可以先戴好手套保护手指，还可以戴好护膝等护具，保护膝盖。还有一个运动员都在用的降低运动损伤的好方法，就是提前在容易受伤的地方，或者在有轻微不适感的地方贴肌贴。肌贴就是大家在视频里经常能看到的，很多运动员在比赛或训练中都会贴上的那些五颜六色的长条状贴布。它们的作用是舒缓疼痛、增加关节活动度、增加肌力，当然也可以预防肌肉和韧带损伤。
如果受伤了怎么办?
飞盘运动中，如果发生运动损伤，要马上停止运动，不要自己或让旁边的人推拿和按摩，要遵循运动损伤应急处理的“PRICE原则”，及时制动、冰敷、抬高、休息：保证歇息一两天，以痊愈损害;冷敷膝关节，以清除发炎;捆缚(包囊)骨节，以给与其支撑点;把骨节放到枕芯或椅子上，防止发胀。
最后，如果情况不能好转，需要尽快去就近的骨科医院进行检查才是您正确的选择。
最后，祝大家在享受运动带来的快乐的同时，能保持健康，远离伤痛。
