膝关节的病也很复杂，软骨损伤、韧带损伤、滑膜炎……
但，膝关节的科普不能复杂。
我们尝试用最简单文字来告诉大家膝关节的保养秘诀。
什么是膝关节的三层保险?
关节，是骨与骨之间的一个连接装置，其最主要的功能就是运动。
我们可以把膝关节想象成是一个密闭的容器，这个密封的容器内充满润滑液，产生一定的液压，而这种液压可以对膝关节起到“减震”的作用，减少运动时对膝关节面的冲击力，成为膝关节的第一层“保险”。
随着年龄的增长，关节的退化或者是膝关节承受的冲击力过大，第一层保险会变得“力不从心”，这时候，膝关节的半月板、膝关节软骨作为第二层“保险”就开始承受压力。因为半月板和关节软骨弹性比较强，所以即使在关节缺乏润滑液的情况下，也能承受一定的冲击力。
但是随着关节不断地磨损，半月板和关节软骨也会慢慢变薄。终究有一天，膝关节的半月板和关节软骨会出现磨损，这时候软骨下面粗糙的骨头就会互相摩擦，产生“咔咔”或者“莎莎”的响声。
这时候，关节的第三层“保险”开始发挥作用，所谓第三层“保险”，是指膝关节周围的韧带和肌肉，因为膝关节的肌肉和韧带就像膝关节周围的固定带，对膝关节的稳定起着非常重要的作用。
对于膝关节液的“液压系统”和关节软骨的“缓冲垫”系统，一般只要损伤，都不可能再恢复，所以我们目前只能是在第三层“保险”上下功夫。
膝关节周围肌肉的锻炼方式
1、直腿抬高锻炼
训练目的：加强大腿前侧股四头肌力量
动作要领：大腿绷住，伸直膝盖将大腿抬高
2、静蹲锻炼：
训练目的：强化股四头肌力，加强膝关节稳定
动作要领：贴墙站立，双脚开立，与肩同宽，后背贴墙慢慢往下蹲，达到有疼痛时停止，坚持30秒。
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本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 张有磊 副主任医师
北京德尔康尼骨科医院
医保编号：02155008 异地定点医疗机构编码：1100001006918
