清早起床一声喊：“妈呀，落枕啦!”
这种酸爽，你肯定感受过。睡前没啥事，一觉起来后，颈部疼痛剧烈，活动还受限，低头、后仰都做不到，只能歪个脖子，工作生活都受影响。
好端端的，为啥会落枕?
着凉
睡前、睡觉中吹风扇吹空调，会让颈部肌肉收缩，血液循环变差，肌肉缺血引发肌肉痉挛。
枕头没选好
颈椎有生理性前突。人生三分之一时间都是在床上度过，所以在选择枕头时，非常重要的一个因素就是要看枕头是否可以维持颈椎生理曲度。枕头过高或过低，会让脖子一晚上处于低头或仰头状态，造成颈肩部相关肌肉、韧带等软组织一直被牵拉撕扯，加重了颈椎负担。我们有时候看一会书、玩一会手机脖子都会不舒服，更何况整晚?
颈椎有问题
偶尔发生一次，不用特别关注。频繁反复发生落枕，就是颈椎“质量”下降了。颈椎周围软组织在正常状态下，可以适应颈椎的多种姿势和活动。但如果“质量”下降，已出现肌肉劳损、韧带钙化、关节囊退变等状况，关节稳定性下降，颈椎适应能力下降，夜间稍不注意，就容易发生落枕。
落枕后该怎么办?
有人坚信，落枕后是肌肉“卡壳”了，一咬牙一跺脚，使个劲把脖子扳一下，越过疼的那个“坎”就好了。
这种错误动，坚决别做了。急性期自己或他人用力扭头抵抗僵硬的颈椎，可会导致颈椎的再次损伤。
落枕难以忍受，需要2~7天慢慢恢复，我们受不了时，可以采取一些小措施：
热敷
热敷可改善血液循环，放松肌肉，减轻疼痛， 温热毛巾就可以。
适当按摩
实在没时间去正规医院进行按摩，您可以双手四指合并，放于枕下肌群，顺时针或逆时针方向旋转揉动放松。
静力收缩
以左侧落枕为例，先缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停止转动，维持在该位置。然后，用左掌贴住左侧脸颊，头部再轻轻地向左侧继续转头，与手掌进行对抗，维持6～10秒后放松6～10秒。反复3～4次后，会发现转头幅度可增大。
颈部转动
向不同方向轻柔慢速地活动颈椎，但不要超过能感觉疼痛的限度，否则会加重落枕的症状。
中医小窍门
手背上有个穴位叫外劳宫穴，又名落枕穴，位于手背第二、三指掌骨间、掌指关节后约0.5寸的凹陷处，发生落枕时可以用大拇指一边按揉穴位，一边结合颈部转动，感觉颈部灵活性逐渐加大。
药物
以上措施都不能解决问题，疼痛难以忍受时， 您也可以使用药物。可口服非甾体消炎药，如双氯芬酸钠双释放肠溶胶囊(胃溃疡患者禁用)、塞来昔布(磺胺过敏者禁用)。或者外用扶他林软膏、洛索洛芬纳贴剂、中药膏药等。
最后嗦一下，频繁落枕，一定要去看颈椎有没有啥毛病，伏案工作久了，定时抬抬头，平时没事多进行一些户外活动，不要老让脖子处于一个姿势。
颈椎问题可咨询010- 转1077
完
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审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 连文志
北京德尔康尼骨科医院
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