相信很多人尤其是女性有过这样的经历，那就是――崴脚，尤其是经常穿高跟鞋的女性，崴脚对她们来说更是“家常便饭”。而造成这种现象的原因很多， 跟您穿的什么鞋有关系，但不是最直接的，最直接的是您自身踝部肌肉力量弱以及踝关节本体感觉差。
崴脚这件事，看似损伤不大，其实麻烦不小，最让人郁闷的就是，一旦有了一次崴脚，就有可能经常性崴脚，“根本停不下来”，这就造成踝关节稳定性下降，反复出现踝关节扭伤，之后穿戴护踝也效果甚微。
什么是崴脚?
崴脚，专业叫踝关节急性扭伤，分为内翻扭伤，外翻扭伤，由于人体解剖学的特点，内翻扭伤更为多见。不管是哪种类型的崴脚，都会降低我们踝关节周围韧带，肌腱的强度，造成踝关节韧带松弛。所以，踝关节韧带松弛是导致崴脚的主要原因。
哪些人容易引起踝关节韧带松弛
如果年幼时就经常出现崴脚的现象，可能提示你的踝关节韧带先天性更易松弛，容易发生扭伤。
从小练习舞蹈的人，韧带也会较为松弛。
踝部旧伤史的人群，由于在踝关节扭伤之后不正确的治疗，也会比一般人更多的出现崴脚的情况。
身体协调性差，不容易控制肌肉，引起踝关节平衡失调，也会导致扭伤。
如何增强踝关节的稳定性
1.单腿站立
不使用任何支撑，单腿站立30秒后换腿，重复5-6个循环，开始可以睁眼睛做，熟练后可以闭上眼睛做。
2.脚跟脚尖交替：
坐在椅子上，有节奏的用脚尖和脚跟交替接触地面，30个为一循环，做5-6个循环。
3.抗阻踝泵练习
下肢伸展，大腿放松，将弹力带套在脚掌前方，脚尖向上勾起，使脚尖朝向自己，至最大限度时保持6-10秒。然后脚尖绷直下压，至最大限度保持6-10秒，然后放松，这样为一个，每组20个，做3-4组。
4.抗阻内翻外翻：
下肢伸展，大腿放松，将弹力带套在脚掌内侧或外侧，做内外翻的动作，至最大限度保持6-10秒，每组20个，做3-4组。
5.腓肠肌牵伸与比目鱼肌牵伸
下肢伸直时，牵拉的是腓肠肌，屈膝时牵拉的是比目鱼肌。
这些动作你学会了吗?相信只要长期坚持，习惯性崴脚的问题就可以得到极大的缓解，女性的高跟鞋也可以放心穿起来!
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