生活中爱运动爱登山的朋友越来越多，难免一个不小心就会导致我们的脚踝出现扭伤。扭伤之后你是否习惯性的就甩甩、扭扭、揉一揉，觉得回家休息休息就好了?这你就大错特错了，歇歇就好了可能就会反复扭伤，肿后热水泡泡脚结果肿的更厉害了，甚至害怕疼痛不敢踩地，这只会减缓你康复的速度。那么怎么做才是对的呢?
到底什么是扭伤
平日里踝关节扭伤通常是行走时突然踏在不平的地面上或走坡路不慎踏空、腾空向后足跖屈(即垫脚的动作)落地，足部受力不稳，而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤。
一般分为内翻损伤和外翻损伤，那么以内翻损伤(外侧韧带的损伤)最为常见，这是由于踝关节解剖结构所决定的，外侧的韧带较内侧韧带薄弱，内翻肌群也比外翻肌群要强一些，内翻活动度比外翻大，而人在放松状态下就有内翻和脚尖向内的趋势。
骨科医生是如何诊断脚扭伤的
脚扭伤POLICE治疗法最有效
保护(P，Protect):保护的含义广泛，包括休息，减少活动，制动，临时固定等措施。
合适的负重(OL,Optimal Loading):保持不动的休息不利于组织修复，而适当的、合理的负荷刺激有利于组织的恢复。
冰敷(I，Ice):强调单次冰敷以15~20分钟为宜，间隔冰敷。
加压包扎(C，Compassion)
抬高患肢(E,Elevation):将受伤的肢体抬至心脏水平以上。比如当患者躺在床上的时候，应将受伤的下肢放在枕头上。
POLICE原则非常强调早期活动，经POLICE原则治疗患者在伤后3~4周效果明显，可使伤者尽早返回工作岗位。
踝关节扭伤后应当严格遵循上述原则处理，或建议尽早到专业医疗机构就诊，接受最合理的诊断与治疗。特别提醒大家，禁止使用药物外敷(红花油等)、更不要随意选择手法按摩等错误治疗，此类方法无明确科学证据支持，甚至会因处理不当而加重病情。
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视频编辑：北京德尔康尼骨科医院 胡一男
审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 刘崇志
