空腹有氧通常是指停止进食4--6个小时之后进行有氧运动，一般是在早晨进行，常见运动包括跑步、跳绳、做操等。网络上很多健身博主都在推荐这种运方式，尤其对减脂人群，空腹有氧似乎成了最有效的捷径。
那么，饿着肚子去运动真的科学吗?
图片来源：摄图网
空腹有氧运动很科学
对减脂而言，空腹有氧运动是符合科学原理的。我们在运动时，需要燃烧糖、脂肪来提供动力。空腹运动时，没有通过饮食额外摄入的糖，就可以更早地调动脂肪分解，从而达到减脂的目的。有研究表明，空腹有氧会比非空腹有氧，能够明显带来更高的脂肪供能占比。
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空腹有氧运动有哪些风险
虽然空腹有氧是符合科学原理的有效减脂运动，但很多人在实际锻炼过程中却遇到了问题。
1、运动表现变差
饿着肚子运动，会导致动作变形、强度下降、耐力变差，反而降低了能量的消耗，提高了运动损伤的风险。
2、增加热量摄入
减脂的关键是制造能量缺口(例如运动消耗掉200kcal的能量，饮食摄入较平时再减少200kcal的能量，就制造出了400kcal的能量差)，空腹有氧虽然在单次运动中能够燃烧更多的脂肪，但在全天甚至更长的时间内，空腹有氧带来更强的疲劳感和饥饿感，往往会增加热量的摄入，起到相反的作用。
3、引起低血糖等不良反应
尤其多见于老年人清晨的空腹运动，由于血糖含量低，空腹有氧运动容易造成低血糖反应，严重时导致昏迷，甚至对大脑细胞、心肌细胞，造成不可逆性的损伤。
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哪些人不适合空腹有氧运动
首先明确的是，患有糖尿病、高血压、高血脂症等基础代谢疾病的人，不建议进行空腹有氧运动。健康人群如果在做空腹有氧时感到不适，也要立刻停止。不过，空腹有氧对很多人来说，还是十分有效的减脂手段。
每个人的身体状况和运动能力千差万别，选择什么样的运动、采取怎样的方式都具有很强的针对性。科学健身就是要了解自己的状况，采取适合的方式进行运动。例如空腹有氧就是一种科学的运动方式，但前提是健身者没有基础疾病，训练中能够保持自律和专注并进行一定的增肌训练，同时配合完善的营养计划。
如果您希望通过空腹有氧达到快速减脂的目的，一定要先做好运动机能评估，并根据运动处方的建议，在专业人员的指导下进行练习。
审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 李丽
