春暖花开，人们的户外活动开始多了起来，比如跑步、打球、跳广场舞，但是对于一些半月板有损伤的人来说，他们不敢多做运动，生怕加重病情，这让生活失去了很多趣味。
那么我们今天来说一下，半月板损伤后还能不能做运动?做哪些运动合适?哪些运动不合适?
什么是半月板
半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，是膝盖里面的两个衬垫(内外侧各一个)。因为是半月形的，所以叫半月板。
半月板的作用
增加关节的稳定性
缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦
增加软骨面之间的接触面积
两类人容易损伤半月板
一类为热爱运动的青年人群，多由剧烈运动损伤所致。再者就是年龄较大的老年人群，随着年龄的增长，老年人的半月板变性退化，弹性及耐磨性能逐渐下降，无法承受膝关节日常反复的活动摩擦从而产生半月板损伤。
半月板损伤的治疗
由于半月板本身没有血液供应，除了边缘部位的损伤外，其余部分损伤后无法自行修复，多需手术治疗。
对于程度较轻的损伤，可行保守治疗，保守治疗的方法主要包括：
理疗：超声波，超短波等，或在家做一做热敷
氨糖：靠氨糖完全修复软骨不太现实，靠它来缓解症状还是有一定效果的
玻璃酸钠：关节注射玻璃酸钠可以起到润滑的作用，减少磨损刺激
PRP技术：这是一种新型的治疗技术，借助离心技术，将人体的血液进行离心，筛选富含血浆营养的部分重新注入到受损部位，促进半月板的修复(相关详情请点击：当自己的“吸血鬼”，医生说：能治病)
半月板损伤后还能不能做运动?
半月板损伤在治疗恢复期间，不建议进行剧烈运动，以免导致半月板损伤加重，但是需要做一些康复锻炼：
直腿抬高
仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30-50次。
侧抬腿
侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30一50次。
靠墙静蹲
背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。
坐姿伸膝
坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15次。
提踵训练
直立，双脚并拢，踮起足跟，身体保持直立，在最高位维持1秒，放下足跟，恢复到原位，连续做15次。
经过一段时间的康复锻炼与治疗，可以逐步恢复运动，但应选择对膝关节压力小的运动，如游泳、骑自行车、散步等。
不宜做的运动有：爬山、爬楼、打球、踢足球、快跑等。
同时要注意：运动前充分热身、可佩带护膝、穿合适的鞋子、注意保暖、劳逸结合。
能否恢复到原来的运动状态?
对于老年人来说，由于半月板本身已发生退化，出现半月板损伤后就不建议进行相对剧烈的运动。
对于年轻人或者运动员来说，由于对运动能力的要求较高，经过正确的治疗与康复(康复锻炼建议在专业康复师的指导下进行)，完全有可能恢复到健康的运动状态。
本文审稿专家：北京德尔康尼骨科医院 张有磊
北京德尔康尼骨科医院
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