2020年北方的雪季已经开始，不管是滑雪精英还是新入伍的菜鸟，都已经开板了，各种摸爬滚打，奇态百出，大家懂得!雪场上各种速度与激情的同时也不要忽视安全隐患。运动不当轻则擦伤，重则关节韧带拉伤，甚至骨折。今天小编分享一个滑雪季带来激情与痛苦的案例，希望可以让大家了解到滑雪运动的损伤防护与恢复。
从一个真实的案例说起，患者不仅是一名高级滑雪爱好者，还是一名国家滑雪队队医。每天都和国家队运动员同时训练，虽不是专业运动员，但比起一般的滑雪爱好者那可是高手中的高手。
一周前，在一次运动保障中，由于滑道陡峭，速度很高，速度太快停不下来，不慎摔倒，导致膝关节髌腱断裂，前交叉韧带断裂，内侧副韧带断裂，半月板损伤。经过及时的转运，在伤后24小时内行手术治疗，手术很顺利，但是后期的康复治疗仍然会很辛苦。
怎样科学的做好准备工作，避免损伤的发生?
一、滑雪前我们需要做什么准备工作
1、自身训练及热身运动
滑雪对身体的平衡能力和下肢肌肉力量要求很高，滑雪前一定要加强下肢肌力训练，加强自身平衡训练。滑雪前做好热身运动，因为在严寒的冬季，热胀冷缩，人在气温很低的时候肌肉关节组织本能收紧，弹性变差，在这个时候不小心摔倒，很容易就会拉伸你的关节组织或者韧带。
两手前臂平放在墙上，双脚伸直并拢，膝盖不要弯曲，缓慢将臀部往前移，小腿有牵拉感时保持20到30秒，呼气，重复此动作2-3次。
若没有墙，则双脚打开，上身挺直，重心至于后脚，后脚伸直，脚趾朝前，将前脚向前移动，直到后脚小腿肌有拉扯感，保持10到20秒，重复至少两次，两脚交换。
双脚打开站立，双手叉腰，上身保持伸直，右腿弯曲时，左腿伸直，并将重心放在左脚，身体不可倾斜，当左侧股内侧肌有牵拉时，保持10到20秒，重复2-3次，再换另一侧。
利用右脚站立，左手拉住左脚将膝往后拉，保持背部挺直，当左脚前方大腿肌肉有牵拉感时，保持10到20秒，重复2-3次;然后将脚及膝盖尽量往后伸展，膝盖与臀部必须在同一线上，重复2-3次。
将右脚跟放在矮墙或椅子上，约与臀部同高，背打直，将胸部靠近膝盖，当臀及膝后方有牵拉感时，保持10至20秒，重复两次，再换另一侧。
2、护具保护
护具是基础防护，避免轻微撞击造成严重损伤。头盔、护甲、护臀、护膝、护肘、护腕、护脸、雪镜都是新手必备，最重要的一个，千万不要忘记，那就是求生哨。
3、自我评估
根据自己身体情况来合理安排滑雪强度，如果滑道太长，滑雪过程中会出现肌肉疲劳，这时候你的反应速度和你对雪的感觉就会下降很多，非常容易发生意外，所以千万不要逞强。选择适合自己的雪道，累了就休息!
二、滑雪中遇到损伤该如何处理
迅速判断能否独立行走，快速离开雪道，远离危险区域，避免二次撞击带来的损伤。
如果无法行走，那一定要选择一个自我保护的姿势，俯卧位，吹求生哨示意，寻求帮助。
雪场里都会有医护人员和救护人员，如果怀疑骨折，雪板就可以当作医用夹板固定下肢或者身体，避免二次损伤。
新人滑雪最好结伴而行，去安全设施完善的正规滑雪场，避免滑野雪。
如遇相关问题，可到北京德尔康尼骨科医院就诊
咨询电话： -1077
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文章作者：北京德尔康尼骨科医院 连文志
