如果您肘关节外髁处出现疼痛，并向前臂放射，尤其是在内旋时疼痛加重，甚至手指伸直、执筷动作时即可引起疼痛。那么您有可能患有肱骨外上髁炎又称网球肘。生活中我们遇到这种情况该怎么办呢?
什么叫网球肘
长期反复强烈的牵拉、收缩前臂伸肌，使前臂伸肌腱附着点处发生不同程度的急、慢性损伤积累，从而引起此处的无菌性炎症。
好发人群
网球肘并不是只有打网球的人才会得，而是只要涉及前臂伸肌群过度的长期使用(尤其旋转)的人群都易出现此疾病，例如家庭主妇、木工、摄影爱好者等。
典型症状
肘关节外侧有压痛，可放射至前臂，在用力握拳、伸腕和旋转时疼痛，提重物、拧毛巾疼痛加剧。
如何判断是否患有网球肘
肘关节外侧有压痛，平时上肢活动较多，拧毛巾或伸直胳膊使劲做屈伸腕关节活动时肘关节外侧有疼痛，您很大可能就患有网球肘了。
如何居家康复治疗
很重要的一点，网球肘是累出来的疾病，出现症状后一定要减少能让自己出现疼痛的活动，好好休息，让受伤的肌肉能够得到恢复，然后进行科学的康复锻炼。(有病人说了，医生你刚不是说让我休息吗，怎么这又让锻炼，这不是矛盾吗。没错，每天都是进行康复锻炼。休息是避免有害动作，而锻炼是和缓的规律的拉伸肌腱，放松肌肉，促进肌腱的修复。)
主动牵拉：肘关节伸直，手指和腕关节屈曲，感觉前臂伸肌有牵拉感，但是不产生疼痛，在此姿势下保持20s，重复3次，每天可重复5-15次。
被动牵拉：一手握腕部使腕关节屈曲、前臂完全旋前，是不产生疼痛，在此姿势下保持20s，重复3次，每天可重复5-15次。
腕关节背伸练习
将前臂置于桌子或床上，拿一个小哑铃(也可用矿泉水瓶或其他轻重量的物品替代)，做缓慢的伸腕训练，10-15个一组.一天3组。
握力训练
可以在网上买一个低磅数的握力器、握力球，每天握5-10分钟。
平时在家可以用热水袋或者热毛巾对患处进行热敷，可以促进血液循环，加快损伤部位组织修复。
总结
肱骨外上髁炎的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起。因此，劳动强度不宜过大。不要长时间拎重物行走。一次洗衣服不宜过多，防止肱骨外上髁肌筋膜劳损。平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。
如果您有上述情况担心不能准确进行康复训练，欢迎拨打咨询电话：010- -1077，有专业咨询医生为您解答。
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文章投稿：北京德尔康尼骨科医院 刘 君
文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 胡一男
审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文
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