小区、公园健身绝对是热搜榜上的常客， 因为它有很多“故事”…
一字马算什么!人家都是元宝叉
没个绝技， 你都不好意在小区里转悠
朋友圈秀恩爱太low了， 人家都是空中的……
旋转的不一定是木马
谁看谁脖子疼
小编和图中歪果仁是一样表情
(o)…额………………词穷!!!
高手在民间危险也在身边!虽然无数医生已经在不同层面对这些“运动”的安全性与保健性提出质疑，但高手们依旧执着于自己的“修炼”之路。前几天在北京地坛公园出现了让人触目惊心的一幕。
事发时，正在锻炼的老人将双脚绑在单杠的横杠上，整个身体围绕横杠做起了“360°大回旋”。恰在此时，一名女童从附近跑过与单杠上的老人撞在一起。
幸运的是，老人是顺时针回旋，先撞击的是孩子的脖子附近;如果老人是逆时针呢?这一老一小的命运该是怎样?
健身器械别乱用
请参照小区器材说明书正确使用!特别是本身患有心脑血管疾病及骨质疏松的患者。
小区大多器械都是按照成人标准设计，小朋友得不到安全保障， 需要有成年人监管。
健身器材大多有其锻炼针对性，合适使用可增加肌肉力量，提高柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能，有助身体灵活性。使用不当，反而会加重身体原有疾病。
这些器械，你会使用吗?
扭腰机，180°是极限
【应该这么用】
双手握紧手柄，双脚平衡站在踏板上，腰背保持正直，发力带动下肢左右扭转，注意在扭转过程中，不可用力过大，要注意控制扭动的幅度，不要超过180度，速度要慢，动作要轻柔。
【使用正确】
增强腰腹力量及灵活性。
【使用不正确】
可直接导致腰肌拉伤。
蹬力训练器，髌骨软化要躲开
【应该这么用】
在座椅板上坐稳，背部贴紧靠背，身体保持正直，双脚抬起蹬住踏板，循环往复进行双腿屈伸练习，同时注意蹬起时不能用力过大，注意膝关节与脚尖保持相同方向，伸腿时不可用力过猛。
【使用正确】
增强腰部、腿部肌肉力量。
【使用不正确】
容易磨损到膝关节和髌骨关节。建议髌骨软化症患者，不要使用该项器材，以免损伤伸膝肌群，加重原有症状。
太空漫步机，能练腰肌也能伤腰肌
【应该这么用】
抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行前后摆动。以正常走路步幅，进行中速运动。
【使用正确】
能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，提高身体协调性，增强心肺功能。
【使用不正确】
双腿摆动幅度过大、速度过快，可拉伤脊柱周围的肌肉，尤其是腰肌。因此，建议控制摆动幅度为45度°左右，频率为每次3~4秒。
上肢牵引器，肩袖损伤患者要注意
【应该这么用】
双手握住两个把手，双臂上下摆动做肢体牵引。
【使用正确】
可锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
【使用不正确】
上肢力量过小或肩部疾病严重者，若操作幅度过大，易造成打滑导致肌肉拉伤，甚至摔伤，加重原有肩部疾病。
健骑机，腰突患者最好别用
【应该这么用】
双手向后拉扶手、两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后恢复到初始位置。建议每分钟40―50次。老年人及体质较弱的人，建议每分钟20次左右。
【使用正确】
增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛患者有康复作用。
【使用不正确】
动作过快可造成挤压、磕碰，导致肌肉或肌腱损伤，脊柱来回的伸展收缩容易加重腰突患者病情。
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本文审稿专家 北京德尔康尼骨科医院 王凤文
