膝关节疼痛的原因有多种，在各个年龄阶段疼痛的原因也有所不同，那么，不同年龄，该如何保养膝关节呢?
一、各年龄段，膝关节痛的原因
01.儿童
一般为生长痛，这种状况是间歇性的疼痛，多发生在膝关节、大腿、小腿、及腹股沟部，每次发作的时间是10分钟-1小时。多在下午和晚上发生，尤其是白天活动量过大时，但是睡过一觉后，疼痛就会消失。
02.青少年
青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态，除非是先天的发育异常，一般不容易出现问题。青少年出现关节疼痛可能与韧带、半月板损伤或骨折等创伤性疾病有关，多由运动不当引起。也有可能是胫骨结节骨骺炎、强直性脊柱炎或恶性骨肿瘤导致。
03.中年人
此时人体骨骼开始老化，关节软骨随之退化，关节间隙也会逐渐变窄甚至消失，因此退行性关节炎是引起该类人群关节疼痛的主要原因。除关节疼痛以外，患者在上下楼、下蹲起立时，都会感到关节难受，随病情发展，可出现关节活动受限，甚至会发展成畸形。
同时骨质疏松、痛风、类风湿性关节炎等也可能是造成关节疼痛的原因。
04.老年人
老年人的关节已经老化，可能已经出现了软骨磨损、半月板损伤、滑膜增生等问题，肌腱韧带等也发生了退变。这个老化的过程是没有办法逆转的，我们能做的就是尽量延缓关节老化的速度，减轻关节的不适症状。
二、各个年龄段，该如何保养膝关节
儿童
对于生长痛，可以给孩子吃适量的维生素C、喝一些牛奶，也可以用热水泡泡脚，和进行局部的按摩。
少年、青年
青少年运动量比较大，运动损伤是膝关节损伤中的常见因素。因此，预防运动损伤，是青少年保养关节的重点所在。日常应加强营养，注意运动防护，出现运动损伤及时治疗。膝部有持续的疼痛、肿胀及热感，尤其是晚上睡觉时也有严重的疼痛时，切不可掉以轻心，需要及时去医院就诊，排除肿瘤的可能。
中年人
尽量避免长时间蹲、跪、爬山和过于激烈的运动，可以选择慢跑、骑自行车、游泳等，锻炼时选择合适的场地，穿合适的鞋子，注意循序渐进、量力而行，避免导致关节的进一步损伤。日常还应注意锻炼腿部肌肉力量、注意保暖。
老年人
缺乏锻炼关节软骨得不到营养，软骨会加速退化，而锻炼过度又会加速软骨的磨损。所以老年人既不能不锻炼，也不能锻炼太过。中年人禁忌的锻炼方式，老年人肯定也是不适合的。老年人更适合一些坐位关节伸屈活动，不适合长时间的走路和跑步。
三、各年龄段都要注意这几点
避免超重
不论哪个年龄段，这点都很重要。对于儿童，超重甚至肥胖会影响生长发育;对于成年人，过大的体重增加了对膝关节的压力，会加速关节的磨损。
多吃含钙高、营养软骨的食物
补钙可以有效地保护膝关节，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
软骨素是一种天然存于人体结缔组织的物质，可为软骨提供营养，被称为“软骨营养师”。它可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损。富含软骨素的食物有鸡皮、鸡爪，猪软骨、蹄筋等。
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本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院副主任医师 张有磊
北京德尔康尼骨科医院
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