如今人们是越来越注重身材管理了，相信你身边肯定有那么一群人，天天喊着减肥减肥减肥。
但是，好看的体型可不是越瘦越好，如果有圆肩驼背、脖子前倾，不管胖瘦，给人的感觉都只有一个字“丑”。
为什么会出现圆肩驼背、脖子前倾?
驼背圆肩、脖子前倾多由长期处于弓背低头状态或者锻炼不当(胸肌时过度锻炼而未注意拉伸胸肌和背肌)引起的对应肌肉不平衡导致。
若要改善体态，就要对紧张的肌肉进行拉伸，对弱势的肌肉进行加强。
拉伸紧张肌肉
1.颈部拉伸：
如图所示，向三个方向进行拉伸
每侧维持 30 秒，重复 3 次;
拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。
2.胸部拉伸
两只手架在门框上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的牵拉;
可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸;
每次保持 30 秒，重复 3 次。
3.肩部拉伸
双手手指于背后交叉，前胸保持扩张状态，双手肘伸直尽可能地向后拉肩，使左右肩胛骨尽量相互靠拢，同时吸气;
保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气;
每次保持5秒左右，重复5-10次。
强化弱势肌肉
1.收下巴
收下巴的过程中，下巴水平向后移动，不要上下移动;
每次保持 5 秒，重复 30 次
2 .YTWL运动
整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压，拇指朝上，上背挺直;
每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，在每个动作末端停留2~3秒，做 3 组。
3.俯卧挺身
趴在地上，双腿伸直，腰部贴地，慢慢抬起上半身;
头抬起，直视前方，同时做深呼吸;
保持该姿势20秒，重复3~5次。
坚持做这些锻炼，你会发现，不仅体态变得好看了，连腰酸背痛的毛病也没有了!
当然，还有重要的一点是改正不良姿势。坐着的时间一次最好不要超过30分钟。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部!
完
本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文
北京德尔康尼骨科医院
医保编号：02155008 异地定点医疗机构编码：1100001006918
