伸懒腰想必大家都不陌生，每次做完这个动作都有一种自己又活过来的感觉。
伸懒腰是懒惰的表现吗，当然不是!伸懒腰是一个很好的锻炼方法。
伸懒腰的五大好处了解一下
01、放松肌肉
连续伏案工作、不停打字上网已经成为了很多人的日常，并且大都喜欢以“弯着腰、弓着背”的姿势坐着，这时候脊椎的负担增大，同时腰背部、颈肩部的肌肉持续地紧张、疲劳，很容易出现疼痛。“伸懒腰”可以让身体向与弯腰弓背相反的方向活动，缓解长时间同一姿势带来的疲劳，预防肌肉的劳损疼痛，纠正脊柱过度向前弯曲。
02、促进血液循环
伸懒腰时，大部分肌肉收缩，从而把淤滞沉积的血液赶回心脏，同时能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，达到加速血液循环的目的。
03、增加吸氧量
伸懒腰时胸腔扩大，同时深呼吸，能吸入更多的氧气，氧气随血液进入大脑，使得大脑更加清醒。
04、刺激交感神经
当交感神经开始工作时，会释放一定量的肾上腺激素，让人感觉到兴奋心情愉悦，心率也会随之加快，相当于给自己打了针鸡血。
交感神经分布图
最高效的伸懒腰方式
大家有没有考虑过这个问题：我伸懒腰的方式对吗?我有没有将伸懒腰的好处发挥到最大?
伸懒腰是一种很自然的行为，相信大多数人都没想过这个问题，那么现在，你需要考虑一下了，毕竟伸懒腰的好处这么多，并且做起来那么爽，掌握最高效的伸懒腰方式，那岂不是一举多得。
今天骨事汇教您一个伸懒腰的好办法，可以更大限度的发挥这个动作的益处。快来跟着做一做，做完瞬间一身轻松!
两掌交叉，由下向上提到头顶，再反掌向高处推出;
尽量用力向上伸展双臂，交叉的双手也要用力，同时腰部也尽量向高处伸展，能明显感觉到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部的拉伸感;
然后挺胸收腹，头慢慢后仰，双臂也慢慢随之向后上方伸展，此时能感觉到颈部、胸部和腋下的牵拉感;
在这个过程中，双腿可以抬起并绷直。
做这个动作时应注意将身体尽可能的展开，全身肌肉都要用力绷紧。同时要注意呼吸，在伸展时长吸一口气，在吸气的尽头缓慢放松身体至原位，同时缓缓呼气。
伸懒腰可以从头练到脚
伸懒腰这个过程可以锻炼到：手指、手腕、肩关节、颈椎、胸椎、腰椎以及腿部。
这个动作尤其适合办公室人群、忙于课业的学生，因为日常工作、学习大家经常在电脑前、书桌前长时间坐着，很容易出现腰酸背痛，伸个懒腰活动一下，不仅放松筋骨，还能提神。
此外，对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老，但是老年人做的时候注意动作应更舒缓，以不导致身体疼痛为度，有腰椎管狭窄的老人，不要做这个动作，以免加重病情。
完
本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文
北京德尔康尼骨科医院
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