我们都知道，很多东西使用过一段时间后就要进行更换，因为它们已经磨损消耗了，比如轮胎、鞋子、钟表零件等等;同样的，人体的膝盖长期活动也会导致关节表面的软骨磨损，甚至患上关节炎;而且还要提醒大家的是，关节软骨的特性是只要已经磨损，软骨是无法恢复或再生的，也就是说关节炎一旦发病，就没有办法逆转了。
不过，我们日常可以采取一些措施来减少它带来的疼痛，还能保护其它没有磨损的软骨。这几条你可要记住喽~
减 重
膝关节需要承受身体的重量，通过减重可以减轻关节受到的压力，减少膝关节炎发病的概率。据统计：体重每减轻1斤，膝关节受到的压力就能减少3.6斤(约1.8公斤)左右，明显可以降低关节被磨损的程度。如果减去的体重够多，关节炎恶化的速度就会显著放缓。
到底有多“显著”呢?美国拉什大学医疗中心的查尔斯?布什?约瑟夫博士说：“体重每减少10斤，疼痛感可降低20% ”。可见，减肥是一项非常有效的治疗方式。
坚持有氧运动
关节炎引发的疼痛可能导致一些患者不愿意活动，更不用说锻炼了。但如果运动量太少的话，疼痛感和关节的僵硬度反而会上升。
经常参与有氧运动可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，同时还能帮助我们达到减肥的目的。因此，只要自己能够承受住，那么能运动多少就运动多少。当然，跳跃、长跑等高强度的运动要注意避免，而比较适合的运动如散步、骑车、游泳，每周至少应该运动5次，每次30分钟。当然，在开始运动之前还是要同医生确认一下方式是否合适。
增强肌肉保护关节
强健的肌肉可以吸收日常活动带来的一部分冲击，进而减轻关节应该承受的压力。它可以在走动过程中缓冲脚与地面产生的力，保护关节。
锻炼肌肉时，重点应该是发病关节周围的肌肉。例如，如果膝关节出现了问题，就锻炼大腿前侧的股四头肌。如果需要，可以请康复师进行专业指导。
每天做膝关节屈伸训练
膝关节不负重状态下屈伸训练可以扩大关节活动的范围，缓解关节僵硬的情况，同时还能避免软骨被进一步磨损。关节活动越频繁，软骨被关节液滋润的时间就越长，因此，每天在身体允许的条件下，多做不负重的膝关节屈伸活动有助于减缓骨关节炎疾病的进程
补充葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨，降低关节炎患者的疼痛感。
葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”，这种成分可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量越少，所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺，减缓关节的衰老。日常生活中，富含葡萄糖胺的食物有哪些?比如虾，贝类，螃蟹等。软骨素被称为是“软骨的营养师”，可以为软骨输送营养。可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损，还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入。
总之，为了延缓膝关节骨关节炎进程，延长膝关节使用寿命，建议大家要控制自身体重，适量运动，加强膝关节周围肌肉尤其是股四头肌肌肉力量锻炼，适量补充葡萄糖胺及软骨素。如果对膝关节方面的问题需要进一步了解咨询，可以向专业医生求助。
保护膝盖从日常做起，膝关节相关问题
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北京德尔康尼骨科医院
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