春暖花开日，健身正当时。越来越多的人开始走出家门，希望在跑步中见证天坛公园的枝叶发芽、等待玉渊潭公园樱花盛开……这其中不少便是“跑马”爱好者，他们为正要来临的马拉松季“大展身手”而备战。在即将进行的北京国际长跑节-北京半程马拉松预报名中，有将近10万人参与预报名，刷新了历届北京半马的预报名人数纪录。
作为一项极具挑战性的运动，不仅仅需要顽强的毅力，更需要科学的训练方法。但很多跑马者有一个“误区”，那就是经常“醉心”于赛道和装备上的科技狠活，却往往忽视了对自己身体的科学评估，如果你不能清楚的认识自己身体，大概率最后会被弄得精疲力竭，甚至发生伤病。因此通过专业测试方法评估个人身体素质、运动能力和健康状况就显得尤为重要。
没有科学评估，就没有科学健身
那么，对于初始参加运动训练、准备提升运动等级的人应该做哪些科学评估呢?
首先是开展数字化的动态足底压力分析，通过先进的生物力学分析工具，深入了解个体的跑动姿态、运动中足底承重模式和着地滚动偏差等。其中，压力中心轨迹(Center of pressure，COP)是我们分析判断的重要指标之一。在德尔康尼的足底压力步态评估系统中，实时采集受试者数十项数据里就包括双脚站立COP轨迹、单脚站立COP轨迹、动态COP轨迹等。因为人体运动状态发生变化或足部结构发生病变、功能障碍时，COP会发生相应的改变。德尔康尼在对这些数据进行个性化分析后，帮助运动爱好者能够更有效地运用力量，减少能量消耗，进而提升跑步效率。与此同时，当前穿戴体验更趋向个性化、功能化，该系统还可以对足部结构进行数据分析，并基于力学数据反向重建最合适的跑步用鞋的足底曲面、助力单元、减荷区域等功能结构，帮着跑者定制或选择更符合自己足部特征的跑鞋，减少因不适合的鞋而引发的运动伤害，同时提升跑步时的脚感与运动表现。
其次是制定个性化、适时调整的智能训练计划。在制定计划前，您不仅要了解自己的足部状态，更要对全身来一次有针对性地“体检”。根据《马拉松非职业选手参赛运动风险防控规范显示》，评估内容包括个人基本信息、医学筛查、体能评估、综合判定四大部分。其中医学筛查涵盖心血管疾病、运动性疾病、运动性损伤等的指标，体能评估则包括身体成分、心肺耐力、力量、柔韧、平衡、反应、灵敏、协调、速度等。
作为专注骨科、运动医学、运动康复的德尔康尼骨科医院，拥有20余年为国家队运动员医疗保障经验，在业内率先开展了运动机能评估与运动处方设计，指导健康人群如何进行科学健身，预防运动损伤发生。我们综合应用运动医学、运动康复、运动营养、运动心理、运动内分泌、运动生理、运动训练指导，对上述指标进行精准测量。其中针对马拉松选手，专门进行肢体机能评估，着重进行过头深蹲、单脚下蹲、落地错误动作实验等运动表现评估，等速肌力测试等项目，以测试评估者的动态柔韧性、平衡性、核心力量以及整体神经肌肉控制能力，对肌肉绝对力量、肌肉爆发力量进行定量化评估，排除致伤因素。
在数据采集后，“运动机能评估与科学健身”医疗团队医生将根据各项数据为您出具，包括运动处方、医疗处方、康复处方、营养处方等在内的一系列个性化、定制化的动态综合指导方案，后期还将运用5G、AI、大数据、物联网等前沿科技，在运动追踪设备和智能应用配合下对受试者进行实时监测，动态调整训练计划，全方位助力科学健身、科学运动，让每个人的锻炼更贴合自己的具体情况。
经过多年实践发现，科学评估后的健身运动不仅提高了锻炼的科学性，也让锻炼更贴合自身的具体情况。当然这其中也有人被建议缩短跑步距离或调整运动方式，避免了盲目参与马拉松而带来的伤害。
马拉松前的心肺运动实验
这里重点说一下心肺耐力的评估。因为不仅是普通运动爱好者，经常跑马拉松的人也需要进行心肺耐力的评估。欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南建议，心肺运动实验(CPET)是评估运动耐量的最佳方式。在我国国家重点研发计划(2018YFC20006000)心肺耐力(CRF)被认为是“第五临床生命体征”。
心肺耐力是机体通过心血管系统和呼吸系统摄取、运输氧气并用于身体运动的综合能力，是人体心肺功能最直接的体现。训练有素的长跑运动员具有出色的心肺耐力。生命不息，摄氧不止。心肺运动试验的核心功能就是检测人体的摄氧能力，核心指标是最大摄氧量(VO2max)，是心肺耐力的直接体现。因此心肺运动试验对于马拉松跑友非常有意义，可以通过检测心肺耐力客观评估跑友的运动能力及训练效果。
心肺运动试验通过诸多的检测指标评估运动风险。可以通过实时显示的心电图发现运动中的心肌缺血、严重心律失常，可以通过实时血压监测发现运动中血压异常升高(而安静时血压可能正常)，可以实时监测肺的通气功能和血氧饱和度，甚至在严密监测下观察达运动极限时身体的状态。评估运动风险就是排雷，是为跑友安全开跑保驾护航，避免出现遗憾。
在德尔康尼的运动机能评估与科学健身门诊中，专门为寻求心肺机能评估的人群设置了运动心肺机能评估套餐，包含了运动前健康筛查、心血管健康筛查、运动心肺功能评估(CPET)和有氧能力综合评估与指导。运动心肺功能评估(CPET)是在逐渐递增的运动负荷下，通过收集受试者呼出的气体并加以分析，监测机体在运动状态下的摄氧量、二氧化碳排出量、心率、血压、心电图等一系列数据指标，综合评价心脏、肺、血液、骨骼肌、神经等器官系统的整体功能和储备能力，降低心血管意外风险。
不仅是运动量较大的人群，德尔康尼还建议有以下情况的每年定期做心肺机能评估，一旦发现问题就可尽早处理：有心血管危险因素的人群，比如高血压、高血糖、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒等;已确诊为心脏病、心力衰竭的患者，有心脑血管疾病家族史的人群;长期缺乏运动锻炼、工作生活压力大、经常熬夜晚睡的人群。
没有科学评估，就没有科学健身。在这个春暖花开的季节，让我们一起在健身热潮中追寻对美好生活的向往。
