骨科医生让我休息+锻炼,不…
骨科医生让我休息+锻炼,不矛盾吗?我是该动还是不该动呢?

   

  相信很多人在看骨科病的时候,都曾听医生说过这样的话:回去后好好休息,然后再锻炼锻炼,情况慢慢就好了……

  不过有人的就奇怪了:你这到底是让我休息呢?还是让我锻炼啊?这难道不矛盾吗?

  骨科医生表示:

  并不矛盾,因为对于很多骨科病人而言,讲究“三分治、三分养、四分练”。特别是对一些慢性疾病来说,不需要太多的治疗,只要掌握“休息和运动”的方法,自己慢慢就会痊愈。

  一、锻炼的作用

  本文以膝关节炎的患者为例,这类患者需要休息+锻炼。

  休息,以减少膝关节负重下的运动,避免加重膝关节的磨损。

  而锻炼的作用如下:

  01、促进关节软骨的营养代谢延缓退变

  

  由于关节软骨是没有血管的组织,它就像海绵一样,在被挤压时会排出代谢废物,回弹时将营养液回吸,所以关节长时间不动势必减缓关节软骨的营养代谢,加速退变。

  02、加强膝关节的稳定性

  

  膝关节是一个平面关节,其稳定性主要依靠周围的韧带和肌肉来锁住,如果存在不稳定、不能在正常轨道上转动,势必加速其磨损。

  运动能使关节周围的肌肉变得更强壮更有韧性,从而更好的稳定,保护膝关节。

  二、锻炼的方法

  01、坐姿伸膝

  

  要 领:

  勾脚,髌骨及脚趾朝上

  缓慢伸直膝关节,此过程超过4秒

  大腿不能离开椅子

  维持伸直位5-7秒

  缓慢放下,此过程超过4秒

  一组10-20下,休息30-60秒,如此循环,连做3-5组

  如果这一过程能轻松完成,可以适当增加难度,在脚踝处压沙袋或弹力带辅助。

  02、靠墙静蹲

  

  要 领:

  膝、髋尽量保持90度,膝盖不要超过脚尖

  静蹲时间的确定要视自身情况而定,建议1-2分钟/次

  休息30-60秒,再次下蹲,循环3-5次

  锻炼有益于每个人的健康,而科学的锻炼对于患有关节炎的人来说更为重要。如果关节得不到锻炼,就会导致关节活动受限,甚至使关节部分功能丧失。

  希望通过这段文章,大家对于医生推荐的“休息+锻炼”模式能有一个新的认识,改变运动方式,增加骨关节稳定性、科学健身,才能让您的身体得到最大收益。

 

  END

 

  图片源自网络 侵删

  文章编辑:北京德尔康尼骨科医院 胡一男

  审稿医生:北京德尔康尼骨科医院 连文志

 

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